【妊娠初期_パパの心得】なぜ“今”の行動がママと赤ちゃんを救うのか？

赤ちゃんを授かった皆さん、本当におめでとうございます！

パパになると知った今、どんな気持ちでしょうか？

「よし、パパになるぞ！」とワクワクしている方もいれば、 「正直まだ実感がない…」「何をすればいいの？」と戸惑っている方も多いかもしれません。

でも実は——パパとしての日々は、すでに始まっています。

ママは体の変化とともに、自然と母になる準備が進みます。一方パパには身体的な変化がないため、実感が湧きにくいのは当然です。

だからこそ、「行動」がすべてのスタートです。

この記事では、妊娠初期のママの状態や、今すぐパパにできることを、リアルなエピソードと一緒に紹介していきます。

「自分に何ができるんだろう…？」と不安な方も、きっと今日から実践できるヒントが見つかるはずです！

妊娠初期のママって、どんな状態？

妊娠初期（〜15週ごろ）は、ホルモンバランスの急変によって、ママの心と体にさまざまな症状が出やすい時期です。

• 吐き気やにおいづわりなどの「つわり」
• 異常な眠気やだるさ
• 感情の起伏や不安感

「ただの寝坊じゃない」「甘えじゃない」——そんなママのリアルを、パパが理解してあげることが何よりの支えになります。

ちぃさんママ

つわりって、“ずっと車酔い”してるみたいな感じで… 私は、何か食べてないと気持ち悪くなっちゃうタイプでした

ちぃさんパパ

妊娠8週目ごろは、うどんしか食べられない時期もあったよね。

つわり期のリアルな様子は以下の日記に書いています！

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【パパの行動①】家事は“全部”やるつもりで！

「家事はちょっと手伝うくらいでいいでしょ？」——その感覚は卒業です。

妊娠初期のママは体調が不安定。家事や買い物など、できることは積極的にパパが担当しましょう。

「仕事があるし、やったこともないし…」と思う方もいるでしょう。 でも、産後はもっとバタバタします。

今から家事スキルを磨いておくと、将来の自分を助けることにもなりますよ！

• 「自分から動く」ことが大事（“何か手伝う？”は卒業！）
• つわり中ママが食べられるもののストックを忘れずに
• レシピアプリを見れば、ほとんどの料理は作れます！ナディア・クラシル・リュウジのバズレシピが3強！
• 買い物はネットスーパーで時短＆安心

ちぃさんパパ

仕事だったら「何やればいいですか？」じゃなくて、自分から動きますよね？家でもその感覚で、察して動くのが大事！

ちぃさんママ

「愛情あっての行動だな」って伝わるとすごく嬉しい！

具体的な家事のテクニックは以下の記事にまとめてあります！

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【パパの行動②】生活習慣を整えよう

妊娠初期は、ママの身体がとてもデリケートな時期。だからこそ、パパの生活習慣を見直すことが大切です。

• 禁煙: お腹の赤ちゃんへの影響は計り知れません。今がやめどき。
• 感染症対策 妊娠初期は免疫力が下がります。風疹の予防接種、抗体検査も検討を。
• 夜更かし＆飲み会自粛: 「ママが我慢しているのに自分だけ外出・飲酒」は心の距離が広がる原因に。

今の行動が、これからの信頼につながります！

ちぃさんパパ

私は妻の妊娠中にコロナにかかってしまい大変でした…！

ちぃさんママ

ほんと感染らなかったのが奇跡だよね。

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【パパの行動③】ママの心のケア

「マタニティブルー」って知ってますか？

不安・孤独・揺れる気持ち——その全部に寄り添うのが、いまのパパの役割です。

• 話を聞くときは「共感」を意識（アドバイスは一旦封印）
• スキンシップや声かけも“会話のひとつ”
• 「ありがとう」「大丈夫？」の一言が魔法になることも

“解決”じゃなく“安心”を届けましょう。

ちぃさんママ

どんなに小さな話でも、ちゃんと手を止めて聞いてくれたことは嬉しかった！

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パパが知っておきたい“NG言動”とママが望む言葉

妊娠初期のママは体調も気持ちも不安定。 ちょっとした一言が大きな安心になることもあれば、逆に傷つけてしまうことも。

ここでは、つい言いがちなNGワードと、ママが喜ぶ具体的な言葉や行動を紹介します。ぜひ日々の参考にしてください。

NGワード・行動集

1. 「いつ見ても寝てるね」
   • 冗談でもNG。「しんどそうだね、ゆっくり休んでて」と優しく声をかけて。
2. 「太ったね」
   • 体型の変化は自然なこと。思っても口に出さないのが鉄則です。
3. 「俺もつかれた〜」
   • ママが「しんどい…」と話しているときは、まずはしっかり受け止めて。
4. 「せっかく作ったのに、なんで食べないの？」
   • つわりの影響で急に食べられなくなるのはよくあること。「何なら食べられそう？」と聞いてあげて。
5. 「○○さんの奥さんは平気らしいよ」
   • 比べるのはNG。つらさは人それぞれ、共感が何より大事です。

ちぃさんパパ

①や②は冗談のつもりで言っちゃってたかも…

ちぃさんママ

本人が一番気にしてるからね…？

ママがうれしいフレーズ・行動集

1. 「いつもありがとう。無理しないでね」
   • 感謝の言葉は心の支えになります。認められるだけで頑張れるママも多いです。
2. 「何かあったら何でも言ってね」
   • 解決よりも寄り添いが大事。「話せる相手がいる」と思うだけで安心できます。
3. 「何か食べられそうなものある？買ってくるよ」
   • リクエストを聞いてサッと動けると好印象。小さな行動が大きな支えに。
4. 「検診どうだった？赤ちゃん元気そう？」
   • 赤ちゃんの話題に関心を持ってくれると、「一緒に育ててる」と実感できます。
5. 「育児のこと、ちょっと調べてみたんだけど…」
   • パパの学ぼうとする姿勢が、ママの安心につながります。「ひとりじゃない」と思える一言に。

ちぃさんパパ

「パパの当事者意識」が本当に大切です！

【まとめ】「一緒に育てていく」気持ちがすべて

妊娠初期は、ママにとっても、パパにとっても新しい一歩。「最初から完璧になんてできない」 それでいいんです。

大切なのは、“やろうとする姿勢”と“寄り添う気持ち”。

今の一歩が、これからの家族の土台になります。少しずつ、できることから始めてみましょう。

パパの一言、ひとつの行動が、ママと赤ちゃんを支える大きな力になるはずです。

ようこそ、「父親生活」へ！

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ちぃさん一家

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夫婦そろって会社員を卒業し、「せっかくの人生、好きなように生きる！」をテーマに在宅子育て中の3人家族です。

ちぃさんパパ（30代）
論理的・心配性・マイペース

ちぃさんママ（30代）
感覚的・おおざっぱ・マイペース

ちぃさん（1歳女の子）
好奇心旺盛・マイペース