妊娠初期のパパの心得｜ママと赤ちゃんを支えるために“今すぐ”できること

まずは、赤ちゃんを授かった皆さん、本当におめでとうございます！

パパになると知った今、どんな気持ちでしょうか？

「よし、パパになるぞ！」とワクワクしている方もいれば、 「正直まだ実感がない…」「何をすればいいの？」と戸惑っている方も多いかもしれません。

でも実は——パパとしての日々は、すでに始まっています。

ママは体の変化とともに自然と母親になる準備が進みますが、パパは身体的な変化がないため、実感が湧きにくいのは当然です。

だからこそ、「行動」がすべてのスタートになります。

この記事では、妊娠初期のママの状態や、今すぐパパにできることを、リアルなエピソードと共に紹介していきます。

「自分に何ができるんだろう…？」と感じている方も、今日から実践できるヒントがきっと見つかるはずです！

妊娠初期のママはどんな状態？

妊娠初期（〜15週ごろ）は、ホルモンバランスの急変により、ママの心と体にさまざまな症状が出やすい時期です。

• 吐き気やにおいづわりなどの「つわり」
• 異常な眠気やだるさ
• 感情の起伏や不安感

「ただの寝坊じゃない」「甘えじゃない」——そんなママのリアルを、パパが理解してあげることが何よりの支えになります。

ちぃさんママ

つわりって、“ずっと車酔い”してるみたいな感じで… 私は、何か食べてないと気持ち悪くなっちゃうタイプでした

ちぃさんパパ

妊娠8週目ごろは、うどんしか食べられない時期もあったよね。

つわり期のリアルな様子は以下の日記をご覧ください！

あわせて読みたい

【妊娠期のリアル】転職・逆子・引っ越し…それでも“なんとかなる”と信じたパパの記録

パパにできること①：家事は“全部”やるつもりで！

妊娠初期のママは体調が不安定です。普段通りに動くことが難しくなる場面も多いため、パパが家事や買い物を「手伝う」ではなく「主体的に担う」意識が大切です。

「全部やる」といっても、完璧を目指す必要はありません。以下のように“ラクに続ける工夫”をしながら、できることから始めてみましょう。

• 料理
  • 「一汁三菜」なんて無視してOK！食器を減らしたり“ながら作業”でハードルを下げれば誰でもできる。無理な日は「作らない選択」も大事。
• 掃除
  • 完璧を目指さない“ゆる掃除”で十分。気づいたときにさっと床を拭いたり、お風呂やトイレは「ついで掃除＋自動洗浄グッズ」で時短。
• 洗濯
  • ドラム式洗濯乾燥機を使えば“干す作業”がゼロに。「畳まない」ことでストレスも激減。
• 買い物
  • ネットスーパーを活用して、外出の手間をまるごと省略。

家事は“完璧にやらない”が続けるコツ。家族が健康でいられたら、それだけで大成功です！

ちぃさんパパ

仕事だったら「何やればいいですか？」じゃなくて、自分から動きますよね？家でもその感覚で、察して動くのが大事！

ちぃさんママ

「愛情あっての行動だな」って伝わるとすごく嬉しい！

家事の具体的な内容は以下の記事をご覧ください！

あわせて読みたい

妊娠中こそパパが家事デビュー！完璧より“手抜き力”でママと赤ちゃんを守ろう

パパにできること②：生活習慣を整えよう

妊娠初期はママの身体が非常にデリケートな時期です。パパ自身の生活を見直すことが、家族を守る第一歩になります。

• 禁煙
  • お腹の赤ちゃんへの影響は計り知れません。今がやめどき。
• 感染症対策
  • 妊娠初期は免疫力が下がります。風疹の予防接種、抗体検査も検討を。
• 夜更かし＆飲み会自粛
  • 「ママが我慢しているのに自分だけ外出・飲酒」は心の距離が広がる原因に。

今の行動が、これからの信頼につながります！

ちぃさんパパ

私は妻の妊娠中にコロナにかかってしまい大変でした…！

ちぃさんママ

ほんと感染らなかったのが奇跡だよね。

あわせて読みたい

風しんの予防接種にご協力を！妊娠を希望する女性や家族・職場の人も、生まれてくる赤ちゃんのために。

パパにできること③：ママの心のケア

妊娠初期は心も不安定になりがち。「マタニティブルー」という言葉があるように、メンタル面への配慮も欠かせません。

• 話を聞くときはアドバイスより“共感”を意識
• スキンシップや優しい声かけも立派なコミュニケーション
• 「ありがとう」「大丈夫？」の一言が魔法になることも

“解決”じゃなく“安心”を届けましょう。

ちぃさんママ

どんなに小さな話でも、ちゃんと手を止めて聞いてくれたことは嬉しかった！

NG言動とママが喜ぶ言葉集

妊娠初期のママは体調も気持ちも不安定。 ちょっとした一言が大きな安心になることもあれば、逆に傷つけてしまうことも。

ここでは、つい言いがちなNGワードと、ママが喜ぶ具体的な言葉や行動を紹介します。ぜひ日々の参考にしてください。

NGワード・行動

1. 「いつ見ても寝てるね」
   • 冗談でもNG。「しんどそうだね、ゆっくり休んでて」と優しく声をかけて。
2. 「太ったね」
   • 体型の変化は自然なこと。思っても口に出さないのが鉄則です。
3. 「俺もつかれた〜」
   • ママが「しんどい…」と話しているときは、まずはしっかり受け止めて。
4. 「せっかく作ったのに、なんで食べないの？」
   • つわりの影響で急に食べられなくなるのはよくあること。「何なら食べられそう？」と聞いてあげて。
5. 「○○さんの奥さんは平気らしいよ」
   • 比べるのはNG。つらさは人それぞれ、共感が何より大事です。

ちぃさんパパ

①や②は冗談のつもりで言っちゃってたかも…

ちぃさんママ

本人が一番気にしてるからね？

ママがうれしいフレーズ・行動

1. 「いつもありがとう。無理しないでね」
   • 感謝の言葉は心の支えになります。認められるだけで頑張れるママも多いです。
2. 「何かあったら何でも言ってね」
   • 解決よりも寄り添いが大事。「話せる相手がいる」と思うだけで安心できます。
3. 「何か食べられそうなものある？買ってくるよ」
   • リクエストを聞いてサッと動けると好印象。小さな行動が大きな支えに。
4. 「検診どうだった？赤ちゃん元気そう？」
   • 赤ちゃんの話題に関心を持ってくれると、「一緒に育ててる」と実感できます。
5. 「育児のこと、ちょっと調べてみたんだけど…」
   • パパの学ぼうとする姿勢が、ママの安心につながります。「ひとりじゃない」と思える一言に。

ちぃさんパパ

「パパの当事者意識」が本当に大切です！

まとめ：一緒に育てていく気持ちがすべて

妊娠初期は、ママにとってもパパにとっても新しい一歩です。

「最初から完璧になんてできない」——それでいいんです。

大切なのは、“やろうとする姿勢”と“寄り添う気持ち”。 今の一歩が、これからの家族の土台になります。

少しずつ、できることから始めてみましょう。

パパの一言、ひとつの行動が、ママと赤ちゃんを支える大きな力になるはずです。

あわせて読みたい

【妊娠期のリアル】転職・逆子・引っ越し…それでも“なんとかなる”と信じたパパの記録

ちぃさん一家

X

夫婦そろって会社員を卒業し、「せっかくの人生、好きなように生きる！」をテーマに在宅子育て中の3人家族です。

ちぃさんパパ（30代）
論理的・心配性・マイペース

ちぃさんママ（30代）
感覚的・おおざっぱ・マイペース

ちぃさん（1歳女の子）
好奇心旺盛・マイペース